Publié le 17/12/2024
Faire de l’activité physique est fondamental pour le bien-être global des résidents en E.H.P.A.D. En effet, ces activités permettent de préserver une bonne condition physique, de renforcer la santé mentale et de favoriser la socialisation, tout cela contribuant évidemment à améliorer la qualité de vie en E.H.P.A.D. Cet article explore les différents bienfaits de l'activité physique pour les Séniors et présente les pratiques adaptées ainsi que les approches possibles pour encourager une pratique régulière du sport.
Les objectifs du sport en E.H.P.A.D.
L'objectif premier de l'activité physique en E.H.P.A.D. est d'améliorer la condition physique des résidents, tout en soutenant leur santé mentale et en consolidant les liens sociaux au sein de l’établissement. Ses bienfaits immédiats : le renforcement musculaire, la prévention des maladies chroniques et la stimulation cognitive.
1. Les bienfaits physiques du sport
1.1 L’amélioration de la mobilité
Le maintien de la masse musculaire
L’activité physique est essentielle pour maintenir la masse musculaire des Séniors, réduisant ainsi le risque de chutes et favorisant leur autonomie. Selon une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI), l’exercice physique régulier permet de limiter la progression de la sarcopénie, caractérisée par la perte de masse et de force musculaire liée au vieillissement. En stimulant le squelette et ses muscles, les résidents peuvent maintenir un niveau de force et de mobilité nécessaires à leurs activités quotidiennes.
La souplesse articulaire
La pratique régulière d'exercices adaptés, comme les activités aquatiques, aide également à maintenir et à améliorer la souplesse articulaire. Les mouvements modérés favorisent la lubrification naturelle des articulations, permettant ainsi une plus grande aisance dans l’exécution des tâches quotidiennes, comme se vêtir ou se déplacer. En effet, des études montrent que l’activité physique contribue à réduire la rigidité articulaire, retardant ainsi les limitations fonctionnelles qui apparaissent souvent avec l'âge.
1.2 La prévention des maladies chroniques
La santé cardiovasculaire
Les activités physiques douces, telles que la marche et les exercices d’étirement, favorisent la santé cardiovasculaire. Selon des recherches cliniques répertoriées sur le NCBI, l'exercice physique améliore la vascularisation et abaisse la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'hypertension et de maladies coronariennes. L’intégration de telles pratiques en E.H.P.A.D. contribue à préserver la santé cardiaque des résidents.
La régulation de la glycémie
L'exercice physique a également des effets positifs sur la régulation de la glycémie, facteur clé dans la prévention et la gestion du diabète. En complément d'une bonne alimentation pour personnes âgées en E.H.P.A.D., les personnes qui s’engagent dans des activités physiques modérées présentent une meilleure sensibilité à l'insuline, stabilisant ainsi leur taux de sucre dans le sang, selon le site Science du sport . com. Ces bienfaits font de l'activité physique un pilier de la santé métabolique.
1.3 L’amélioration de l'équilibre et de la coordination
La réduction du risque de chutes
En travaillant sur l’équilibre, les exercices adaptés permettent de diminuer le risque de chutes, qui est l’une de principales causes de perte d'autonomie chez les Séniors. Des sessions de prévention des chutes, intégrant des exercices de renforcement de l'équilibre, peuvent réduire de 30 % le risque de chutes chez les résidents selon des recommandations rédigées en Avril 2024 par l’Institut des Sciences Etienne du Mouvement Jules Marey, de l’Inserm et de la La Chaire Active Aging 2.0 .
Renforcement de la coordination
Travailler sur des activités qui favorisent la coordination et la synchronisation des mouvements est un atout pour prévenir les accidents domestiques. Cette amélioration de la coordination a également un impact positif sur la sécurité des résidents dans leurs déplacements au sein de l’établissement.
2. Les bienfaits psychologiques de l'activité physique
2.1 Lutte contre l'anxiété et la dépression
L’activité physique est un moyen naturel pour diminuer les niveaux d’anxiété grâce à la libération d'endorphines, également appelées hormones du bonheur". L’étude publiée sur le NCBI démontre que cette libération agit comme un anxiolytique naturel, réduisant ainsi le stress chez les Séniors participant régulièrement à des séances d’exercice physique.
Les exercices aérobiques, la marche et la danse, contribuent à augmenter le sentiment de bien-être général et à réduire les symptômes dépressifs. Ces activités stimulent la production de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur. De plus, les résidents participant à ces séances ressentent souvent une amélioration de leur état animique et un regain d’énergie.
2.2 Une stimulation cognitive
Les exercices physiques stimulent l’attention et la mémoire des résidents, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. L'exercice régulier a un effet protecteur des fonctions cognitives, permettant ainsi de ralentir le déclin physque lié à l'âge.
Une pratique physique régulière renforce la capacité de concentration, permettant ainsi aux résidents de s’impliquer davantage dans d'autres activités de l’E.H.P.A.D. Cette stimulation cognitive contribue à maintenir leur engagement social et intellectuel.
2.3 L’augmentation de l'estime de Soi
L'accomplissement ressenti après chaque séance d'exercice physique favorise l'estime de chaque résident . La reconnaissance de leurs efforts et des progrès réalisés joue un rôle central dans leur motivation à poursuivre leurs efforts physiques.
L’activité sportive permet aux résidents de renforcer leur autonomie, de conserver un sentiment de contrôle sur leur quotidien et de développer leur satisfaction personnelle, essentielle à leur bien-être.
3. L'activité physique comme moyen de socialisation
3.1 La création de liens sociaux
Les séances de gymnastique douce ou de danse en groupe offrent aux résidents l’opportunité de se retrouver et de partager un moment convivial renforçant les liens entre les résidents et instaurant une dynamique positive de groupe.
En participant à des activités collectives, les résidents brisent leur isolement. Grâce à cette socialisation qui vient améliorer l’état d’esprit et le moral des séniors, le sport joue un rôle important dans la prévention des troubles dépressifs.
3.2 Les relations avec les encadrants
Les éducateurs sportifs et le personnel de santé qui encadrent les activités sportives instaurent une relation de confiance avec les Séniors. Ces liens sont essentiels pour favoriser la participation des résidents et leur engagement dans les activités proposées.
L’accompagnement individualisé permet d’adapter les séances aux besoins et capacités spécifiques de chaque résident. Cela optimise l’efficacité des activités tout en assurant un environnement sécurisé et bienveillant. A ce titre, l’article Habiter Manger Bouger Exister propose une approche très intéressante.
3.3 La participation familiale
Faire participer les familles aux activités physiques organisées par les résidences crée des moments de complicité, qui viennent renforcer les liens familiaux et ce, malgré la distance physique si les activités sont faites en visio. Ces moments de partage sont importants et viennent renforcer le lien entre générations et l’harmonie familiale.
4. Les différents types d'activités physiques en E.H.P.A.D.
4.1 La gymnastique douce
La gymnastique est une activité physique douce, adaptée pour les Séniors, qui tient compte des fragilités de chacun tout en apportant des bienfaits notables. En effet, ces exercices de faible intensité permettent aux résidents de renforcer leurs muscles, d’améliorersouplesse, équilibre et mobilité, sans risquer de blessures..
4.2 Les activités aquatiques
Les activités aquatiques, sont ludiques , et limitent les impacts des mouvements sur les articulations, r même celles des résidents les plus fragiles. L’hydrothérapie est reconnue pour ses vertus antalgiques, elle contribue à soulager les douleurs chroniques,
t favorise la circulation sanguine, participe au bien-être global des résidents, tout en faisant travailler l’organisme d’un point de vue cardio-vasculaire, musculaire, articulatoire d’équilibre et de coordination.
4.3 Les activités de plein air
Des promenades en extérieur
Les promenades en extérieur offrent aux résidents de multiples bienfaits physiques et psychologiques, favorisant notamment la production de vitamine D, essentielle pour la bonne santé des os et le système immunitaire. L’exposition au soleil permet une absorption optimale de cette vitamine, aidant ainsi à renforcer la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose, souvent fréquente chez les Séniors.
En outre, les sorties de plein-air, grâce à la marche, permettent de stimuler la circulation sanguine et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire; elle améliore aussi l'équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes et favorisant l’autonomie des résidents. Selon les recommandations de la Sécurité Sociale, une activité de marche modérée et quotidienne, est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, puisqu’elle vient renforcer leur endurance physique et préserver leur mobilité.
Le jardinage actif
Le jardinage est une autre activité de plein air valorisée en E.H.P.A.D., permettant aux résidents de combiner une activité physique douce en lien direct avecla nature. En creusant des plates bandes, en touchant la terre, le sol, les plantes et les outils de jardinage, les Séniors maintiennent le contact, développe leur force musculaire et leur flexibilité, tout en réduisant leur stress. Les études indiquent en effet que le jardinage contribue à améliorer l’humeur, favorise un sentiment de satisfaction du travail accompli et participe ainsi à la réduction de l’anxiété et de la dépression.
La participation à des activités en groupe en extérieur
Les activités de groupe en extérieur, comme la gymnastique douce de plein air ou de promenade en pleine nature renforcent le lien social entre les résidents, créent des moments d’échanges et de partages. Ces activités permettent de réduire l’’isolement des séniors offrant un espace de convivialité qui vient notamment favoriser l'intégration des nouveaux résidents.
Le cadre de vie devient ainsi équilibré et épanouissant, renforçant le bien-être et l’autonomie des résidents qui vivent dès-lors des expériences positives dans un environnement naturel et stimulant.
Quelques conseils pour encourager la pratique régulière de l'activité physique
5.1 Aménager des espaces adaptés
Aménager des salles dédiées à l'activité physique au sein de l'E.H.P.A.D. est essentiel pour permettre aux résidents de pratiquer une activité physique dans un environnement sécurisé et adapté. Ces espaces doivent être pensés pour répondre aux besoins des personnes âgées, avec des équipements ergonomiques adaptés, des tapis antidérapants et des supports d'appui pour la stabilité. De plus, la présence d’un professionnel qualifié venant surveiller les activités des Séniors et les orienter assure leur sécuritéet prévient les risques de blessure, contribuant ainsi à rassurer et à favoriser la participation active des Séniors à ces ateliers d’activité physique.
Les espaces de plein air, tels que les parcours de santé et les jardins aménagés,sont importants et contribuent au bien-être des résidents. Des études montrent que le contact avec la nature, combiné à une activité physique modérée comme la marche, améliore l'humeur et réduit le stress, offrant une expérience sensorielle enrichissante pour les séniors. Les parcours de santé, équipés de bancs de repos et de panneaux d'exercice adaptés, encouragent une pratique physique douce et régulière, essentielle pour stimuler le moral et les fonctions physiques. Ces aménagements permettent également de renforcer le sentiment d'autonomie chez les résidents, leur offrant des occasions de se déplacer en toute sécurité et à leur propre rythme.
5.2 Proposer des programmes variés et adaptés
Une offre diversifiée d'activités permet de mieux répondre aux goûts et capacités de chaque résident, maximisant ainsi leur implication et leur motivation. Les activités proposées peuvent inclure de la danse, de la marche nordique, ou encore des jeux d’équilibre, permettant aux résidents de choisir ce qui leur convient le mieux. Cette variété, mais aussi cette individualisation, favorise une participation active et régulière, essentielle pour conserver la forme physique et la santé mentale des résidents. Par exemple, la danse contribue à la coordination et à la mémoire, tandis que les jeux d’équilibre renforcent les muscles stabilisateurs et viennent prévenir les chutes.
Un programme progressif qui adapte l’intensité et la durée des activités physiques en fonction des capacités des résidents doit être mis en place pour éviter les blessures et maintenir leur intérêt. Les séances débutent souvent par des exercices de faible intensité, qui augmentent progressivement en difficulté venant accompagner les progrès physiques et psychologiques des personnes âgées. Cette évolution graduelle renforce la confiance des séniors et leur donne un sentiment de réussite, qui les stimule pour continuer les pratiques. Des études indiquent que cette approche progressive est bénéfique pour les Séniors, limitant les douleurs musculaires et les risques de surmenage tout en optimisant les bienfaits de l’activité sur le corps et le mental.
5.3 Valoriser et motiver les résidents
La reconnaissance des progrès individuels est un puissant moteur de motivation pour les résidents. Des encouragements réguliers, des félicitations ou même la remise de diplômes symboliques aident les personnes âgées à se sentir valorisées dans leurs efforts. Cela améliore leur confiance et les incite à persévérer,
Organiser des journées thématiques autour du sport ou des mini-challenges sportifs dans l’E.H.P.A.D. crée une dynamique et motive les résidents à s'impliquer davantage dans les activtés. Ces événements offrent l’opportunité de se rassembler autour d’un objectif commun, créant un esprit de camaraderie et d’esprit de groupe. En sus d’améliorer le moral des participants, ces initiatives renforcent également le sentiment de bien-être dans l’ établissement, influencent donc positivement la santé des séniors et leur épanouissement..